Cik daudz svara var zaudēt nedēļas laikā un vai tiešām ir iespējams sadedzināt maksimālās tauku rezerves tik īsā laika periodā? Daži tiecas pēc kārotā 5 kg svara, un kādam ar to nepietiek - viņi vēlas vairāk un ievēro ātrās diētas, atsakās ēst, lai iederētos jaunos džinsos vai izskatītos labi dzimšanas dienā. Vai šie veidi, kā sakārtot savu figūru, ir pamatoti?
Tā kā jebkuriem ierobežojumiem, kas noved pie vērtīgu vielu trūkuma organismā, nav nekāda sakara ar pareizu uzturu, neiesakām pārpūlēties un liegt sev enerģijas papildināšanu. Radikāli pasākumi nevar novest pie stabila rezultāta – tikai pie bēdīgām sekām uz jūsu veselību un visa organisma darbību.
Cik kg jūs varat zaudēt nedēļā: meklējiet pareizo metodi
Uzņēmīgi biznesmeņi, kuri ir gatavi pelnīt ar tavu figūru, sola visu – mīnus 5, 10, pat 15 kg septiņās dienās. Vai šīm garantijām ir kāda patiesība? Atkarīgs no tā, no kā vēlaties atbrīvoties. No taukiem? Pēc tam uzziniet, kā ekspresmetodes patiesībā darbojas.
Sāksim ar to, ka atbrīvoties no liekā svara un rezervēm, kas aizgāja tauku slānī, kas mūsu organismā krājas gadiem, nav gluži tas pats. Divu vai trīs kilogramu smagas kravas aizsegā var izplūst ūdens vai atkritumi. Jūs varat “zaudēt svaru”, dzerot caurejas līdzekli vai diurētisko līdzekli, taču tas neattiecas uz mūsu mērķi, jo viss, ko vajadzētu sadedzināt, paliks savās vietās.
Vienīgais veids, kā uz visiem laikiem atvadīties no nīstajiem taukiem, ir tos sadedzināt savā ķermenī, radot enerģijas deficītu. Tad viss šis būvmateriāls tiks noņemts no mūsu gurniem, kājām un vidukļa – lai mēs varētu dzīvot pilnvērtīgu aktīvu dzīvi. Lai to izdarītu, jāmaina attieksme pret atpūtu un fiziskajām aktivitātēm (vairāk jākustas) un uzturs - jāizslēdz no tā pārtikas produkti, kas kļūst par jaunu kilogramu “celtniecības blokiem”, jāpievieno vairāk veselīgas pārtikas un nepārēsties.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka mēs nekad neteicām, ka jums ir jāpavada badošanās dienas vai pilnībā jāatsakās no ēdiena. Kāpēc? Lai atbildētu uz šo jautājumu, izdomāsim, kāda ir šādu radikālu pasākumu ietekme uz skaitli.
- Tie, kas raksta par to, cik kg jūs varat zaudēt nedēļā badošanās laikā, visticamāk, nerunās par šādas “universālas” metodes iezīmēm ar neparedzamām sekām. Pirmā lieta, ko cilvēks dara, kad viņš nolemj pārtraukt barības vielu piegādi organismam, ir ierobežot ikdienas kaloriju daudzumu. Un ļoti daudz - līdz 500-600 kcal, kas noved pie spēku izsīkuma.
- Kas notiek, kad mēs sev atņemam pārtiku? Enerģija dzīvībai ir jāņem no kaut kurienes - šajā gadījumā no ogļhidrātu rezervēm. Tie tiek uzglabāti kā glikogēns, kas saistīts ar ūdeni. Tātad, kad jūs zaudējat svaru, tas pazūd, un tauki paliek “tvertnēs”.
Tagad iedomājieties sekojošo: sākumā ēdām daudz un sātīgi, bet tad atjēgāmies un nolēmām notievēt – piemēram, atvaļinājuma vai vasaras atvaļinājuma dēļ. Jāatbrīvojas no 5-7 kg – steidzami un ar garantiju, ka nekas neatgriezīsies. Mēs atsakāmies no ēdiena vai dodam ķermenim “izkraušanu” - mēs praktiski neēdam.
Tomēr mums joprojām ir tās atliekas, kuras nav paspējušas sagremot. Dažādi pārtikas produkti uzsūcas atšķirīgi, tāpēc nevajag teikt, ka iekšpuse ir tukša un sācies enerģijas patēriņš tauku dēļ. Tikai ar normālu uzturu - vairākas reizes dienā - daži "pārpalikumi" pakāpeniski tiek aizstāti ar citiem, un ar ierobežojumiem un badošanos to kļūst arvien mazāk - līdz pilnībā izzūd.
Kas notiek?
- Pirmkārt, mēs zaudējam svaru - tas ir, mēs zaudējam ūdeni, kā minēts iepriekš. Sākumā - 1-2 kg uz pāris dienām.
- Tā kā šis zaudējums ir vienreizējs, tad pēc nedēļas vai piecām dienām (atkarībā no tā, cik ilgi izvēlētā metode paredzēta) svars pārstāj kristies.
Secinājums: stabilus rezultātus var sasniegt tikai ar pareizu uzturu – regulāru un sabalansētu. Viss pārējais ir īslaicīgs ķermeņa masas samazinājums ūdens, nevis tauku zuduma dēļ. Kā zaudēt maksimālo svaru nedēļā? Pārejiet uz veselīgu uzturu un sāciet ar mazumiņu. Nedzenieties pēc skaitļa, kas ir nesasniedzams – uzstādiet sev tikai sasniedzamus mērķus. Jūs nevarēsit lēkt pāri galvai, taču ir pilnīgi iespējams, ka var rasties veselības problēmas.
Kādas ir ārkārtēja svara zaudēšanas sekas
- Iedomājieties šo situāciju: pirms ceļojuma uz dienvidiem jūs ilgu laiku aizliedzāt sev visas mīļākās un garšīgākās lietas un kļuva nedaudz slaidāks. Tad viņi uzbruka aizliegtajiem saldumiem. Rezultāts ir smagi krampji vēderā, slims aizkuņģa dziedzeris un aknas. No tā visa varēja izvairīties, ja nebūtu notikusi strauja pāreja no bada uz rijību.
- Otra problēma, kas sagaida visus radikālo pasākumu piekritējus, ir tā, ka īsā laikā zaudējot svaru, mēs gūstam nevis gaidīto atvieglojumu, bet gan ādu, kas karājas krokās.
- Stipras sāpes vēderā var rasties ne tikai no pārēšanās, bet arī no krasas saņemto veselīgo tauku daudzuma samazināšanās (no augu eļļām, avokado u.c.). Un tas ir viens no daudzu ekspresdiētu galvenajiem nosacījumiem. Šādas atņemšanas rezultāts ir žultsakmeņu veidošanās, ko pavada drudzis, slikta dūša un sāpes.
Tāpēc izlemiet paši, kas jums ir svarīgāk - ātri atbrīvoties no 5-10 kilogramiem vai saglabāt veselību.
Cik kg jūs varat zaudēt nedēļā: bez sāls un taukiem
Vēl viens padoms, ko varat atrast tiešsaistē, ir pilnībā izslēgt sāli no uztura. Kāds ir loms? Galu galā šī ir baltā nāve, un tās pārmērība nekad nevienu nav padarījusi slaidāku vai laimīgāku. Mēs piekrītam, bet šeit ir medaļas otra puse - tas, ko mēs parasti dāsni pievienojam salātiem, zupām un pamatēdieniem, veicina ūdens aizturi organismā. Tiklīdz mēs pārtraucam to darīt, viss šķidrums pazūd. Un tas ir aptuveni 0,3–0,5 kg no mūsu svara. Mēs atkārtojam: šiem zaudējumiem atkal nav nekāda sakara ar atbrīvošanos no taukiem.
Izrādās, ka visi mēģinājumi noskaidrot, cik kilogramus var zaudēt nedēļas laikā un kā šajā laikā notievēt pēc iespējas vairāk, ir lemti neveiksmei, jo ideāla varianta nav un svars atkāpsies ārkārtīgi lēni? Lieta ir tāda, ka ir muļķīgi gaidīt neticamus rezultātus šajā laikā. Galu galā pirmajās septiņās dienās organisms atbrīvojas tikai no liekā šķidruma. Lai efekts būtu stabils, mums ir jāpāriet uz pareizu uzturu un jāuzrauga uzņemto kaloriju daudzums - pretējā gadījumā mēs tikai pieņemsim svaru.
Tātad, kā ar sāli: vai to vajadzētu ēst vai nē? Mēs iesakām samazināt tā patēriņu, bet ne pilnībā atbrīvoties no tā.
Tātad, apkoposim. Aptuveni 1000 g var zaudēt ar ūdeni saistītā glikogēna dēļ, kas izgājis no ķermeņa, vēl 2000 ir atkritumi, aptuveni 0,5 kg pazudīs, ja pārtrauksim pievienot sāli uz galda esošajiem traukiem. Kopā: apmēram 4 kg. Atkal, tas nav tauki.
Cik kilogramu jūs varat zaudēt nedēļā: nedaudz par enerģijas izmaksām
Lūk, vēl viens piemērs: mēs nolēmām zaudēt svaru, badojām sevi un radījām 100% enerģijas deficītu. Rezultātā mūsu ķermenis nonāk slazdā – no ārpuses vairs nav padeves, bet mums ir jātērē enerģija. Bet no kurienes tos dabūt?
Noskaidrosim, no kā sastāv mūsu enerģijas izmaksas:
- Metabolismam. Tas ir, uzturēt dzīvi mierīgā stāvoklī, bez aktīvām darbībām. Piemēram, kad mēs atpūšamies, guļam uz dīvāna.
- Lai sagremotu pārtiku. Viss, kas dienas laikā nonāk mūsu vēderā, ir jāsagremo un jāuzsūc. Un tas arī prasa spēku – organisms to paņem no ikdienā saņemtajām kalorijām.
- Fiziskām aktivitātēm. Tas ietver ne tikai vingrošanu sporta zālē, bet arī pastaigas, mājas uzkopšanu – jebkuru kustību.
Iedomāsimies, ka maksimālais svara zudums nedēļā, zaudējot svaru, ir visi tauki, ko mūsu ķermenis sadedzinās enerģijas deficīta apstākļos. Izmaksas ir atkarīgas ne tikai no tā, vai esam paēduši vai ne, bet arī no dzimuma, vecuma un sākotnējā skaitļa uz skalas.
Piemēram, sieviete, kas sver aptuveni 60 kg un vēlas zaudēt 5 kg nedēļā, zaudēs 172 g dienā un līdz 1 kg nedēļā, ja viņa pilnībā atsakās no ēdiena. Šajā gadījumā zaudējumi būs “puse un puse” - 50% muskuļu un 50% tauku.
Kāpēc tas notiek? Ķermenis ar āķi vai ķeksi cenšas saglabāt to, ko ir uzkrājis un paslēpis tvertnēs, un atbrīvojas no tā, kas prasa visvairāk enerģijas - jo nav papildināšanas. Tāpēc viņš sāk izniekot muskuļu masu, lai nodrošinātu normālu iekšējo orgānu darbību - sirds, plaušas, smadzenes utt.
Atbilde uz jautājumu, cik kilogramus jūs varat zaudēt nedēļā badošanās laikā, nav tik daudz. Jūs zaudēsiet lielāko daļu sava muskuļu slāņa, un tas ir pilns ar priekšlaicīgu ķermeņa novecošanos un vielmaiņas ātruma samazināšanos. Jā, kopumā nedēļas laikā varam atbrīvoties no 5 kg – bet tas būs ūdens ar nelielu tauku daļu. Aptaukojušos cilvēku organismā ir daudz šķidruma, un viņi, ierobežojot sevi, var zaudēt vairāk – piemēram, aptuveni 7 kg. Bet badošanās efektam nav vērts atņemt sev pārtiku – tas nevar būt stabils, un pastāvīgi atteikumi mums nenāk par labu.
Neaizmirstiet, ka pēc katra stingra ierobežojuma nāk sabrukums - periods "man viss ir apnicis, es gribu ēst", kas atgriežas pie sākotnējiem rādītājiem. Tāpēc jau iepriekš garīgi sagatavojieties tam, ka nedēļas laikā nespēsiet zaudēt tik daudz svara, cik iespējams. Un pakāpeniski zaudēt svaru, ievērojot pareizu uzturu un skaitot katras porcijas kaloriju saturu, ir viegli un vienkārši.
Cik daudz mēs varam zaudēt 7 dienu laikā?
Kopā - no 2 līdz 5 kg, no kuriem puse ir ūdens un atkritumi un tikai aptuveni 1 kg ir tauki. Atgādinām, ka intensīva atbrīvošanās no visa nevajadzīgā sākas tikai otrajā vai trešajā nedēļā, kad pazūd visu uzkrāto “rezervju” virsējais slānis, un aiz tā pazūd daudzu gadu pārēšanās laikā uzkrātais.
Kāds tiek uzskatīts par svara zaudēšanas ātrumu nedēļā, zaudējot svaru – 1 kg vai 5? Katram tas ir savādāk. Optimālais rādītājs tiek aprēķināts, ņemot vērā vecumu, dzimumu, ķermeņa īpašības, vielmaiņas procesus, esošās veselības problēmas, svaru. Un jūs nevarat mēģināt zaudēt vairāk, nogurdinot sevi ar bada streikiem - tas radīs tikai jaunas problēmas, bet vecās nepazudīs.
Ko var izraisīt ārkārtējs svara zudums?
Radikālu visu uzreiz atiestatīšanas metožu rezultāts ir labklājības pasliktināšanās, veco slimību saasināšanās un jaunu rašanās:
- funkcionālie zarnu trakta traucējumi (aizcietējums, caureja);
- pinnes parādīšanās;
- nokarājusies āda;
- palēninot vielmaiņu;
- vājums;
- nogurums;
- gastrīts, čūlas un citas kuņģa-zarnu trakta slimības;
- aknu un nieru darbības traucējumi;
- samazināta smadzeņu darbība.
Un tas nav pilnīgs saraksts. Rūpējieties par savu veselību – zaudējiet svaru pareizi, nevis ātri.
Vai ir iespējams zaudēt svaru 1 nedēļas laikā un kā panākt stabilu efektu
Tātad, mēs noskaidrojām, ka 7 dienu laikā jūs varat zaudēt svaru, bet tauku daudzums zaudētajos kilogramos būs tikai aptuveni 13-16%. Šo rezultātu nevar saukt par ideālu. Turklāt strauja atiestatīšana ir iespējama tikai ar badošanos vai stingriem ierobežojumiem. Izrādās, ka jūs apzināti spīdzināt savu ķermeni, lai atbrīvotu to no šķidruma, muskuļu masas un tikai visbeidzot no tām rezervēm, kuras var un vajag "sadedzināt".
Mūsu iespēja tiem, kas vēlas uzzināt svara zaudēšanas ātrumu nedēļā, zaudējot svaru, ir racionāla pieeja, kuras pamatā ir veselības saglabāšana, ikdienas kaloriju daudzuma kontrole un veselīgs uzturs. Tas ir vienkārši, patīkami (atšķirībā no daudzām diētām) un, pats galvenais, noder jūsu veselībai un figūrai.
Neaizmirstiet, ka jūsu uzdevums ir konsolidēt rezultātus daudzu gadu garumā. Steigāšana to nepanāks – tas tikai pasliktinās situāciju un dos viltus cerības. Svara zaudēšanas ātrums nedēļā var sasniegt vairākus simtus gramu, taču tas ir tikai sākums pareizajam ceļam, kas novedīs pie slaidas figūras.
Mūsu speciālisti pastāstīs, kā pareizi notievēt – nepārbaudot savu organismu ar badošanās un badošanās dienām, bet liekot tam darboties jaunos apstākļos – nepārēdoties un barojot enerģiju ar kaitīgu pārtiku. Liekā svara zaudēšana nav iemesls, lai atteiktos no iecienītākajiem ēdieniem un ikdienas stresa. Nāciet ciemos un pārliecinieties paši.